Nie wstydź się tego, czym jesteś.
- 12146 odsłon
Dekalog Zdrowego Stylu Życia
(wg Z.Cendrowskiego)
Zdrowie ma trzy wielkie wymiary: FIZYCZNY, PSYCHICZNY i SPOŁECZNY.
Fizyczny oznacza sprawność ciała, psychiczny-spokój duszy ,społeczny-moralność i życzliwość. Wszystkie razem wzięte dają dopiero udaną kompozycję.
Zasada 1: Wiedza o samym sobie
- oznacza konieczność zrozumienia podstawowych zasad funkcjonowania ciała, aby człowiek umiał ocenić stan swego zdrowia, prawidłowo interpretować różne dolegliwości i co najważniejsze , aby posługując się tą wiedzą umiał uprawiać strategię zdrowego stylu życia, planować i realizować przedsięwzięcia wyprzedzające chorobę, nie dopuszczać do zachorowań, przewidywać, wybiegać myślą w przyszłość, nie tylko unikać choroby, ale wspomagać zdrowie.
Zasada 2: Utrzymywanie sił obronnych organizmu w stałej gotowości
- utrzymywanie na wysokim poziomie bariery immunologicznej zależne jest od świadomie realizowanego modelu zdrowego stylu życia (podejmujemy następujące działania: nie dopuszczamy do takich zachowań, które mają wpływ na obniżanie bariery immunologicznej np. lekomania, palenie papierosów, alkohol, narkotyki; właściwie odżywiamy się, uprawiamy sporty, umiejętnie postępujemy podczas różnych chorób i dolegliwości).
Zasada 3: Nie nadużywanie leków
- nadużycie leków jest jednym z najgroźniejszych współczesnych zjawisk społeczno-zdrowotnych. W większości przypadków różne dolegliwości ( ból, złe samopoczucie, gorączka) są świadectwem walki organizmu z chorobą, ale same w sobie chorobą nie są. Nadużywanie leków osłabia barierę immunologiczną, powodując, że organizm staje się bezbronny wobec kolejnych ataków różnych chorób
Zasada 4: Utrzymywanie wszechstronnej aktywności fizycznej
- ruch poprawia sprawność układu oddechowego i krwionośnego, reguluje pracę układu pokarmowego, obniża poziom „złego” cholesterolu we krwi, zapobiegając miażdżycy, podwyższa sprawność intelektualną, rozładowuje stres, zapobiega agresji, korzystnie wpływa na psychikę i stan kości, zapobiega osteoporozie
- procesowi wzmacniania sił fizycznych towarzyszy wzmacnianie sił psychicznych,
- życzliwość dla świata wzrasta z ilością przebiegniętych kilometrów.
Zasada 5: Prawidłowe odżywianie się
- przestrzeganie prawa bilansu energetycznego, tzn. tylko tyle spożywać ile się zużywa,
- wyeliminowanie maksymalnie z diety tłuszczów zwierzęcych oraz produktów wysokoprzetworzonych (cukier, sól, biała mąka),
- spożywanie maksymalnie dużo warzyw i owoców,
- ograniczenie spożycia potraw o wysokiej zawartości cholesterolu.
Zasada 6: Hartowanie się
- wzmacniamy barierę immunologiczną (chroniącą przed chorobami) i poddajemy ciało
i psychikę różnego rodzaju bodźcom, by wzmocnić się i przygotować do sytuacji trudnych, uodpornić. Wzmacniamy pozytywny potencjał zdrowia.
Zasada 7: Rozwijanie umiejętności walki ze stresem
- świadomie sterujemy swoimi reakcjami, ograniczamy i eliminujemy ze swojego życia wpływ bodźców negatywnych;
- stosujemy treningi asertywności, pozwalające na obronę własnego Ja bez uszczerbku dla innych.
Zasada 8: Wyeliminowanie nałogów
- staramy się wyeliminować z naszego życia nałogi (np. nikotynizm, lekomanię, lenistwo, obżarstwo itp.), które obniżają poziom zdrowia;
- drogą do pozbycia się nałogu mogą być różne czynności i zajęcia np. aktywność fizyczna, która systematycznie prowadzona przynosi pożądane rezultaty zdrowotne.
Zasada 9: Być życzliwym dla innych
- zdrowym społecznie jest ten, kto czyni dobro, jest życzliwym dla innych, zna wartość pojęć: tolerancja i kompromis i posługuje się nimi w praktyce; jednocześnie jest asertywnym, ma poczucie własnej wartości, jest pewny siebie, potrafi powiedzieć „nie”.
Zasada 10: Zachowanie postawy dopingowej
- zewnętrznym wyrazem postawy dopingowej ( doping- dawanie sobie rady w życiu) są w społecznościach wielu krajów takie słowa jak: o.k. , all right czy va bene; ludzie wypowiadający takie słowa wzmacniają się psychicznie, są odbierani jako ludzie sukcesu, którym się powiodło; takim ludziom łatwiej żyć.